Guida alla Nutrizione Sportiva
Guide alla nutrizione, analisi degli integratori e ricette per atleti. Consigli basati sulla scienza per migliorare le performance e il recupero.
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HMB: il integratore per preservare i muscoli
L'HMB è un metabolita della leucina che protegge il muscolo durante diete ipocaloriche e invecchiamento. Ecco per chi ha senso usarlo davvero.
Pesce, omega-3 e infiammazione: le prove del 2026
La ricerca 2026 dimostra che cucinare il pesce senza frittura ad alta temperatura è essenziale per preservare EPA e DHA e i loro benefici anti-infiammatori.
Nutrizione sostenibile: l'angolo che il fitness ignora
La nutrizione sportiva ha un costo ambientale che il fitness ignora. Proteine animali, omega-3 e collagene hanno filiere con impatti reali che nessuno comunica.
Creatina e idratazione: il combo del 2026
La creatina abbinata agli elettroliti non è solo una moda: c'è una logica fisiologica precisa dietro questa combinazione sempre più diffusa.
Nutrizione di precisione: fine della dieta universale?
La nutrizione di precisione promette diete su misura per ogni individuo. Ecco dove è arrivata la scienza e cosa puoi fare già oggi.
Timing dei pasti nel 2026: cosa dice davvero la scienza
La scienza del 2026 ridisegna il timing dei pasti: finestra anabolica più larga, crononutrizione individuale e colazione non obbligatoria. Contano i totali giornalieri.
The Nutrition Lab: omega-3 e sport — cosa dice davvero la scienza
Gli omega-3 riducono davvero l'infiammazione muscolare post-allenamento, ma i benefici diretti su forza e VO2max restano deboli. Ecco cosa dice la ricerca.
Integratore per articolazioni e rischio cognitivo: lo studio
Un nuovo studio collega l'uso prolungato di glucosamina a un rischio aumentato di declino cognitivo. Ecco cosa sapere e come proteggere articolazioni e cervello.
Idratazione pre-allenamento: davvero necessaria?
La scienza mette in discussione l'obbligo di pre-idratarsi prima di ogni allenamento: ecco quando conta davvero e quando puoi evitarla.
Creatina e salute femminile: cosa rivela la ricerca 2025-2026 oltre il muscolo
La creatina non è solo per gli uomini. Le ricerche 2025-2026 rivelano benefici specifici per le donne: muscoli, cervello, ossa e perimenopausa.
Creatina nel 2026: benefici oltre i muscoli
La creatina nel 2026 va ben oltre i muscoli: nuove evidenze la collegano alla salute cognitiva, all'invecchiamento e alla fisiologia femminile.
Rapporto CDC 2026: le carenze nutrizionali degli americani che potrebbero sorprenderti
CDC NHANES 2026 (12.000+ adulti): il 41% è carente di vitamina D, il 48% non raggiunge il fabbisogno di magnesio. E chi si allena sta peggio di quanto pensi.
Integratori over 50: cosa funziona davvero
Dopo i 50 anni molti integratori popolari non hanno prove solide. Scopri quali funzionano davvero, come assumerli correttamente e le interazioni da non ignorare.
Idratazione estiva: come performare con il caldo
La disidratazione estiva non si combatte solo bevendo di più. Scopri come personalizzare il tuo protocollo di idratazione in base a umidità, sudorazione e timing.
Timing delle proteine: cosa dice la ricerca nel 2026
Il timing proteico conta, ma meno di quanto pensi. Scopri cosa dice davvero la ricerca del 2026 su finestra anabolica, proteine notturne e distribuzione dei pasti.
Salute intestinale e performance: guida per atleti
Il microbioma intestinale influenza energia, infiammazione e recupero atletico. Ecco cosa dice la scienza e come usarla a tuo vantaggio.
Carico di carboidrati: il protocollo basato sulle prove
Il carb loading funziona solo se eseguito nel modo giusto. Ecco il protocollo basato sull'evidenza: target, tempistiche e fonti corrette.
AG1 ha finanziato il proprio trial clinico: ecco cosa ha trovato lo studio
AG1 ha pubblicato un trial randomizzato sul suo integratore greens: miglioramenti nel microbioma e nei livelli vitaminici, ma nessun effetto su infiammazione ed energia.
Contaminazione degli integratori: la guida per sportivi 2026
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Proteine e muscoli: cosa dice davvero la scienza
La regola dei 2 g/kg è ovunque, ma i dati delle meta-analisi indicano un intervallo tra 1,6 e 2,2 g/kg. Ecco cosa dice davvero la scienza.
Dimagrire con la dieta vegetale: cosa dice la scienza nel 2026
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Lo studio del 2026 confronta keto e carnivore su atleti amatoriali: forza, resistenza, composizione corporea e aderenza reale. I dati cambiano le priorità.
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