Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
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Pré-entraînement : quels ingrédients valent vraiment le coup ?
Citrulline, bêta-alanine, Nitrosigine, PEAK ATP : on décrypte les preuves réelles derrière chaque ingrédient clé du pré-entraînement.
Comment évaluer les preuves derrière un complément alimentaire
Marché à 209 milliards de dollars, études biaisées, doses cachées : voici comment lire les preuves derrière un complément alimentaire avant d'acheter.
Automne : pourquoi tes minéraux chutent sans que tu le saches
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Créatine et hydratation : pourquoi les combiner change tout
La créatine retient l'eau intracellulaire et modifie tes besoins en électrolytes. Voici pourquoi combiner créatine, taurine et électrolytes est une logique physiologique.
Oméga-3 : plus d'un Américain sur deux en manque
Plus de 50 % des Américains ont des taux d'oméga-3 trop faibles selon le rapport CDC 2026. Ce que ça change concrètement pour les sportifs actifs.
Quand et quoi manger autour de l'entraînement ?
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Boissons sucrées : les étudiants en surcharge calorique
Une étude 2026 montre que les boissons sucrées représentent une part massive des calories quotidiennes des étudiants. Changer ce qu'on boit avant de changer ce qu'on mange.
Les mythes sur les protéines que tu crois encore
Du plafond des 30g au shaker obligatoire, les mythes protéiques persistent. Voici ce que la recherche dit vraiment.
Laitages fermentés : la dose qui change tout
Les laitages fermentés protègent contre la mortalité, mais seulement à la bonne dose. La courbe en J explique pourquoi trop de yaourt peut annuler les bénéfices.
Ados sportifs : comment corriger leur alimentation dès maintenant
Les ados sportifs sous-mangent en moyenne de 20 à 30 %. Ce guide donne les clés concrètes pour corriger ça sans créer d'anxiété alimentaire.
Nutrition personnalisée : promesse ou arnaque en 2026 ?
Tests ADN, microbiome, programmes sur mesure : la nutrition personnalisée fait rêver en 2026. Mais entre promesses marketing et réalité scientifique, le fossé reste immense.
Suppléments longévité : ce que la science dit en 2026
NMN, resvératrol, spermidine : ce que les essais humains de 2026 révèlent vraiment sur les suppléments longévité, entre promesses et preuves solides.
GLP-1 en vente libre : ce que ça change pour les supps
Les GLP-1 injectables transforment les attentes des consommateurs envers tous les suppléments. Ce que ça change concrètement pour tes achats.
Riz noir et vert : l'avantage caché pour ta santé
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Nutraceutiques : ce qui change vraiment en 2026
Les leaders du secteur nutraceutique tracent une nouvelle ère : personnalisation, biodisponibilité et preuves cliniques. Ce que ça change concrètement pour toi.
Meal prep d'automne : manger juste quand l'entraînement change
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Comment atteindre 4 à 6 portions de céréales complètes par jour
La science fixe la cible à 4-6 portions de céréales complètes par jour. Voici ce que ça représente dans ton assiette, repas par repas.
De 20 g à 120 g/h : comment la nutrition cycliste a tout changé
Du steak en pleine course aux 120 g de glucides par heure : retrace l'évolution de la nutrition cycliste et ce qu'elle change pour chaque athlète d'endurance.
Thé et densité osseuse : ce que dit une étude sur 10 ans
Une étude sur 10 ans et 10 000 participantes établit un lien entre consommation régulière de thé et meilleure densité osseuse de la hanche chez les femmes âgées.
Multivitamines : est-ce que tu en as vraiment besoin ?
Les multivitamines : utiles pour les uns, superflues pour les autres. Voici un cadre concret pour savoir si tu en as vraiment besoin.
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Les aliments fermentés apportent des centaines de souches microbiennes là où les gélules probiotiques en livrent 10 au maximum. Un avantage décisif pour la récupération et l'immunité des athlètes.
GLP-1 naturel : ce que la science dit vraiment
Les poudres GLP-1 naturel à la berberine envahissent le marché. La science soutient certains effets modestes, mais rien ne remplace un médicament prescrit.
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La loi qui pourrait tout changer pour les compléments
Une nouvelle loi américaine veut réformer la règle qui bloque des ingrédients du marché des compléments. Ce que ça change pour toi concrètement.