Guida alla Nutrizione Sportiva
Guide alla nutrizione, analisi degli integratori e ricette per atleti. Consigli basati sulla scienza per migliorare le performance e il recupero.
Ultimi articoli (24)
Nutrizione personalizzata: come usare le analisi del sangue
Scopri quali biomarker contano davvero per chi si allena, cosa significano i tuoi valori e come usarli per fare scelte nutrizionali concrete.
Elettroliti d'estate: cosa serve davvero nel caldo
Gli elettroliti in estate non sono tutti uguali: ecco perché la concentrazione di sodio nel sudore varia enormemente e perché la maggior parte degli sport drink sbaglia formula.
Etichette degli integratori: ci si puo fidare?
Etichette degli integratori: come capire se puoi fidarti di quello che leggi, tra certificazioni di terze parti e segnali pratici da riconoscere prima dell'acquisto.
Piccoli cambiamenti nella dieta, grandi benefici
Nuove ricerche dimostrano che piccoli cambiamenti alimentari, come sostituire i cereali raffinati o aggiungere legumi, producono benefici concreti senza stravolgere la routine.
Piu integratori non significano salute migliore
Più integratori non significano più salute: un dietista sportivo spiega perché il supplement stacking è spesso inutile e controproducente.
Come allenare l'intestino per gli eventi di resistenza
Il disturbo gastrointestinale è tra le prime cause di underperformance negli sport di endurance. Allena il tuo intestino con un protocollo progressivo di 4-6 settimane.
Digestione: il motore nascosto della performance sportiva
La digestione rallenta drasticamente durante lo sforzo intenso. Scopri come ottimizzare l'alimentazione pre-gara per evitare il GI distress e massimizzare la performance.
Melatonina e turno notturno: potrebbe proteggere il DNA dei lavoratori notturni
Uno studio di BC Cancer Research/UBC scopre che 3mg di melatonina prima del sonno diurno aumentano dell'80% un biomarcatore della riparazione del DNA nei lavoratori notturni.
Creatina per le donne: effetti, dosaggio e miti sfatati
Le donne usano la creatina molto meno degli uomini, spesso per miti infondati. Ecco cosa dice davvero la scienza su effetti, dosaggi e benefici specifici per le donne.
Le 5 tendenze degli integratori che dominano lo sport nel 2026
I 5 trend degli integratori nel 2026: dalla creatina in formato gummy alle proteine per chi usa GLP-1, fino alla personalizzazione tramite biomarcatori. Prove reali vs. hype.
Creatina: cosa dice davvero la scienza nel 2026
Benefici provati, dosaggio preciso, nuove ricerche sul cervello e miti sfatati: la guida alla creatina aggiornata al 2026.
Vitamina D e prestazioni muscolari: cosa cambia la meta-analisi 2026
La meta-analisi del 2026 chiarisce quando la vitamina D migliora davvero la performance muscolare: dipende dai tuoi livelli di partenza.
Vitamina C e cervello: uno studio luglio 2026 la lega alla materia grigia
Uno studio del luglio 2026 trova un'associazione tra livelli ottimali di vitamina C e un maggiore volume di materia grigia cerebrale. Ecco cosa mostrano i dati e cosa resta ancora da dimostrare.
GLP-1 e sport: gli utenti si muovono di meno
I dati di ENDO 2026 confermano il paradosso GLP-1: chi usa semaglutide e tirzepatide si muove di meno e rischia di perdere muscolo. Ecco cosa fare.
Le carenze nutrizionali più comuni nel 2026 e come correggerle
I dati NHANES e EFSA rivelano che grandi fasce di popolazione sono carenti di vitamina D, magnesio, ferro o omega-3, spesso senza saperlo. Le carenze più comuni e come affrontarle.
Cosa fanno davvero i cibi ultra-processati al tuo intestino
La nuova ricerca 2026 di NutraIngredients svela i meccanismi precisi con cui gli UPF danneggiano il microbioma intestinale, con implicazioni dirette per chi si allena.
Sale nascosto: meta dei piatti da asporto mente sull'etichetta
Quasi metà dei pasti da asporto contiene più sale del dichiarato: scopri cosa significa per chi si allena e come gestirlo.
Probiotici di nuova generazione: come l'intestino attiva i fitonutrienti
La ricerca dimostra che i batteri intestinali trasformano i fitonutrienti in composti più potenti: la specificità del ceppo probiotico conta più dei miliardi di UFC.
Collagene e allenamento: cosa dice il nuovo studio
Un RCT del 2026 suggerisce che i peptidi di collagene possono potenziare le adattazioni all'allenamento con i pesi. Ecco cosa sapere su dosi e timing.
Biomarker e DNA: la nutrizione personalizzata cambia pelle nel 2026
GenoPalate integra i biomarker ematici nel profilo nutrizionale basato sul DNA: ecco cosa cambia per chi vuole davvero personalizzare la propria alimentazione.
Integratori: il gap di fiducia e come si sta colmando
Il mercato degli integratori punta ai 100 miliardi: ecco perché trasparenza e certificazioni indipendenti sono diventate il vero vantaggio competitivo.
La scienza della nutrizione perde finanziamenti: cosa cambia
I tagli ai grant federali USA minacciano la ricerca nutrizionale indipendente, con effetti diretti su linee guida, integratori e contenuti che consumi ogni giorno.
Creatina e depressione: cosa dice la nuova ricerca
Una revisione sistematica pubblicata su Brain Medicine suggerisce che la creatina potrebbe ridurre i sintomi depressivi, soprattutto nelle donne in terapia combinata.
Creatina e cervello: oltre il muscolo
La creatina non è solo un alleato muscolare: nuove ricerche collegano la supplementazione a benefici per l'umore, la resilienza cognitiva e la salute del cervello.