Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Supplement-Etiketten: Warum man ihnen 2026 noch misstrauen sollte
Supplement-Etiketten sind 2026 noch immer nicht zuverlässig. Warum das System versagt und wie du dich konkret schützt.
Personalisierte Ernährung: So nutzt du deine Blutwerte
Blutwerte richtig deuten als Sportler: Welche Biomarker für Ernährung und Leistung wirklich zählen und wie du Ergebnisse konkret umsetzt.
Elektrolyte im Sommer: Was du wirklich brauchst
Warum generische Sportgetränke für viele Athleten im Sommer nicht ausreichen und wie du deinen Elektrolytbedarf bei Hitze wirklich deckst.
Supplement-Etiketten: Wie vertrauenswuerdig sind sie?
Viele Supplement-Labels halten nicht, was sie versprechen. Woran du seriöse Produkte erkennst und worauf du 2026 unbedingt achten solltest.
Einfache Ernaehrungsaenderungen mit grosser Wirkung
Neue Forschung zeigt: Wer Vollkorn wählt, Hülsenfrüchte ergänzt und Ultra-Processed Food reduziert, erzielt messbare Gesundheitseffekte ohne komplette Ernährungsumstellung.
Mehr Supplemente bedeuten keine bessere Gesundheit
Mehr Supplemente bedeuten nicht automatisch bessere Ergebnisse. Eine Performance-Dietitian erklärt, warum weniger oft mehr ist.
So trainierst du deinen Darm fur Ausdauersport
GI-Probleme sind ein häufiger Leistungskiller bei Ausdauerrennen. So trainierst du deinen Darm systematisch auf höhere Kohlenhydratmengen.
Verdauung: Der verborgene Motor deiner Leistung
Makros allein reichen nicht. Wer seinen Darm ignoriert, verliert Leistung. So funktioniert die Verdauung unter Belastung und wie du sie gezielt optimierst.
Melatonin und Nachtschicht: schützt möglicherweise die DNA von Nachtarbeitern
Eine Studie von BC Cancer Research/UBC zeigt: 3 mg Melatonin vor dem Tagesschlaf steigern einen DNA-Reparatur-Biomarker bei Nachtschichtarbeitern um 80 %.
Kreatin für Frauen: Wirkung, Dosierung und Mythen
Frauen nehmen Kreatin viel seltener als Männer. Dabei ist die Evidenz klar: Kraft, Muskelmasse und kognitive Gesundheit profitieren nachweislich davon.
Die 5 Supplement-Trends, die Sport und Fitness 2026 dominieren
Creatin-Gummis, GLP-1-Proteine, Adaptogene, Kollagen für Läufer und Biomarker-Personalisierung: Die 5 Supplement-Trends 2026 — Evidenz vs. Hype.
Kreatin: Was die Wissenschaft 2026 wirklich sagt
Was Creatin wirklich bringt, wie du es richtig dosierst und welche Mythen du endlich ad acta legen kannst – der aktuelle Stand der Wissenschaft für 2026.
Vitamin D und Muskelleistung: Was die Meta-Analyse 2026 ändert
Eine Meta-Analyse von 2026 zeigt: Vitamin D verbessert die Muskelleistung vor allem bei Menschen mit Mangel. Wer normale Blutwerte hat, profitiert kaum.
Vitamin C und das Gehirn: Eine Studie Juli 2026 findet Zusammenhang mit grauer Substanz
Eine Studie vom Juli 2026 zeigt: Menschen mit optimalem Vitamin-C-Spiegel haben im Schnitt mehr graue Hirnsubstanz – was der Befund bedeutet und was er noch nicht beweist.
GLP-1 und Sport: Nutzer bewegen sich weniger
GLP-1-Nutzer bewegen sich nach der Gewichtsabnahme weniger – und verlieren dabei Muskelmasse. Was die Daten vom ENDO 2026 zeigen und was jetzt zu tun ist.
Die häufigsten Nährstoffmängel 2026 und wie man sie behebt
NHANES- und EFSA-Daten zeigen: Viele Menschen haben zu niedrige Werte bei Vitamin D, Magnesium, Eisen oder Omega-3 – oft ohne es zu merken.
Was Ultra-verarbeitete Lebensmittel wirklich mit deinem Darm machen
Neue Forschung zeigt, wie Ultra-Processed Foods das Mikrobiom schädigen. Für aktive Menschen hat das direkte Folgen für Erholung, Nährstoffaufnahme und Entzündung.
Verstecktes Salz: Takeaway luegt beim Natriumgehalt
Fast jede zweite Takeaway-Mahlzeit enthält mehr Salz als angegeben. Was das für dein Training bedeutet und wie du gegensteuern kannst.
Naechste Probiotika-Generation: Wie dein Darm Pflanzenstoffe aktiviert
Neue Forschung zeigt: Dein Mikrobiom wandelt Pflanzenstoffe in bioaktive Formen um. Das verändert, wie Probiotika und Ernährung zusammenwirken.
Kollagen und Krafttraining: Was die neue Studie zeigt
Ein neues RCT zeigt: Kollagen-Peptide könnten Krafttraining-Ergebnisse messbar verbessern. Was die Studie für deinen Stack bedeutet.
Blutbiomarker und DNA: Personalisierte Ernaehrung 2026
GenoPalate kombiniert ab sofort DNA-Daten mit Blutbiomarkern. Was das für deine Ernährung bedeutet und welche Werte wirklich zählen.
Vertrauen in Supplements: Was Zertifizierung wirklich bedeutet
Der Supplement-Markt nähert sich 100 Mrd. $. Warum Transparenz und Drittanbieter-Zertifizierungen jetzt wichtiger sind als je zuvor.
Ernaehrungswissenschaft verliert Foerderung: Was steht auf dem Spiel
Geplante US-Förderkürzungen gefährden die Ernährungsforschung – mit direkten Folgen für Supplement-Empfehlungen und Ernährungsleitlinien, die du täglich nutzt.
Kreatin gegen Depression: Was die neue Studie zeigt
Ein neuer Review in Brain Medicine zeigt: Kreatin könnte depressive Symptome lindern, besonders bei Frauen in Kombination mit Antidepressiva oder Verhaltenstherapie.