Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Ernährung der Kinder von Hundertjährigen: Neue Studie
Eine neue Studie von Tufts, BU und Harvard zeigt: Kinder von Hundertjährigen essen mehr Fisch, mehr Gemüse und deutlich weniger Salz.
Protein bei jeder Mahlzeit: USDA 2026 erklärt
Die neuen USDA-Richtlinien 2026 empfehlen 1,2–1,6 g Protein pro kg täglich. Was das konkret für deine Mahlzeiten bedeutet.
Omega-3, Vitamin D & Sport: So verlangsamst du Aging
Eine große Studie zeigt: Omega-3, Vitamin D und regelmäßige Bewegung kombiniert verlangsamen das biologische Altern nachweislich auf DNA-Ebene.
Eisen für Athleten: Form, Dosis und wer es wirklich braucht
Eisenmangel trifft Ausdauersportler überproportional hart. Wann du testen solltest, welche Form am besten verträglich ist und was das für deine Leistung bedeutet.
GLP-1-Medikamente verändern den Supplement-Markt
GLP-1-Medikamente befeuern den Supplement-Markt. Welche Kategorien wirklich wachsen, was dahintersteckt und wie du Marketing von echtem Nutzen trennst.
Kefir und Ballaststoffe schlagen Omega-3 bei Entzündungen
Eine Studie der University of Nottingham zeigt: Kefir kombiniert mit vielfältigen Ballaststoffen reduziert Entzündungen effektiver als Omega-3-Supplemente allein.
Meta-Analyse stellt Intervallfasten-Hype in Frage
Eine große Metaanalyse zeigt: Intervallfasten hat keinen Gewichtsvorteil gegenüber klassischer Diät. Aber Timing, Zielgruppe und Proteinzufuhr machen den Unterschied.
2–3 Tassen Kaffee täglich senken Demenzrisiko um 18 %
Eine JAMA-Studie mit 130.000 Teilnehmern zeigt: 2–3 Tassen Kaffee täglich senken das Demenzrisiko um 18 Prozent – und das gilt auch für Athleten.
Creatin: Monohydrat vs. HCl vs. gepuffert
Creatin-HCl und Kre-Alkalyn kosten bis zu 5x mehr als Monohydrat. Klinische Studien zeigen keinen echten Leistungsvorteil.
Koffein-Toleranz zurücksetzen: So geht's richtig
Koffeintoleranz entsteht durch Adenosinrezeptor-Hochregulation. So funktioniert der Reset und was die Forschung wirklich über Dauerkonsum sagt.
Magnesium und Schlaf für Athleten: welche Form, welche Dosis, welche Ergebnisse
Athleten verlieren bis zu 6x mehr Magnesium als Sitzende. Bisglycinate oder Oxid? Welche Form verbessert den Schlaf wirklich und in welcher Dosierung.
GLP-1 und Muskelverlust: Was Training kann — und was nicht
GLP-1-Medikamente verursachen 25-40% Muskelverlust ohne Intervention. Training + hohe Proteinzufuhr reduziert dies auf 9%.
Kollagen und Gelenkgesundheit: Was die Forschung 2025 Athleten sagt
10-15g hydrolysiertes Kollagen 60 Min. vor dem Training reduziert Gelenkschmerzen um 30-40%. Das Timing ist entscheidend.
Nutrition Lab: Ashwagandha, Cortisol und sportliche Leistung
Deine Darmbakterien verändern sich bei jedem intensiven Training
Ballaststoffe sind das neue Protein: Die Wissenschaft 2026
Kreatin und Gehirn: Was die 2026er Forschung zeigt
Ein tägliches Multivitamin verlangsamt biologisches Altern: Was die COSMOS-Studie wirklich zeigt
Die randomisierte COSMOS-Studie, veröffentlicht in Nature Medicine im März 2026, fand, dass ein tägliches Multivitamin das biologische Altern um rund 4 Monate über zwei Jahre verlangsamte. Es ist ein legitimer Befund, aber die Medienberichterstattung ging weit über das hinaus, was die Daten tatsächlich stützen. Was die Studie wirklich zeigt und was das in der Praxis bedeutet.
Intervallfasten schlägt keine Kalorienrestriktion: Neue Meta-Analysen machen es deutlich
Eine Cochrane-Übersicht von 22 klinischen Studien bestätigt es: Intervallfasten produziert keinen signifikant größeren Gewichtsverlust als eine klassische Kalorienrestriktion. Und wenn die Kalorienzufuhr kontrolliert wird, verbessert ein 8-Stunden-Essensfenster keinen metabolischen Marker. Was die Wissenschaft 2026 wirklich sagt, ohne den Medienhype.
Wissenschaftler entdecken: Zwei Aminosäuren weglassen verbrennt Fett wie Kälteexposition
Eine Studie vom Februar 2026 zeigte, dass die Einschränkung von Methionin und Cystein, zwei in tierischen Proteinen reichlich vorhandenen Aminosäuren, die Fettverbrennung fast so stark aktiviert wie Kälteexposition. Ein echter mechanistischer Befund, mit wichtigen Einschränkungen, bevor man daraus ernährungsbezogene Schlussfolgerungen zieht.
Kreatin 2026: Was die Wissenschaft wirklich sagt — ohne das Marketing-Rauschen
Kreatin-Monohydrat ist das am besten belegte Performance-Supplement überhaupt. Was die Wissenschaft 2026 wirklich stützt – und was nicht.
Protein 2026: Preise steigen, Formate ändern sich — was du wissen musst
Whey-Preise steigen um 8%, pflanzliches Protein wächst stark, und Peptide rücken ins Rampenlicht. So nutzt du dein Supplement-Budget 2026 sinnvoll.
Mittelmeerdiät und sportliche Leistung: Was die Daten 2026 bestätigen
GLP-1-Medikamente und Muskelverlust: Was die 2026-Forschung wirklich zeigt
Neue Daten aus 2026 zeigen: GLP-1-Medikamente verbessern die Körperzusammensetzung trotz leichtem Muskelverlust. In Kombination mit Sport übertreffen sie beide Ansätze allein.