Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Personalisierte Supplemente 2026: Was wirklich funktioniert
Personalisierte Supplements boomen, doch die Wissenschaft hinkt dem Marketing hinterher. Welche Methoden wirklich funktionieren und welche Fragen du stellen solltest.
Hochverarbeitete Lebensmittel und Darm: Die neuen Belege 2026
Neue Studien zeigen: Ultra-Processed Foods schädigen nicht nur Muskeln, sie verändern das Mikrobiom strukturell und bremsen Leistung und Erholung messbar.
HYROX Ernährung: Was du vor, während und nach dem Rennen essen solltest
HYROX braucht eine eigene Ernährungsstrategie. Dieser Guide zeigt dir, wie du vor, während und nach dem Rennen gezielt fuelst.
Protein und Darm: Was die Wissenschaft 2026 wirklich sagt
Hohe Proteinzufuhr kann das Mikrobiom belasten. Welche Quellen und Kombinationen sowohl Muskeln als auch Darm schützen, erklärt dieser Artikel.
GLP-1 Ernährung: So schützt du deine Muskelmasse
GLP-1-Medikamente unterdrücken den Appetit stark, doch das Kaloriendefizit kostet auch Muskelmasse. So strukturierst du deine Ernährung, um Lean Mass zu schützen.
FABP-4: Wie Körperfett das Krebssterberisiko erhöht
Ein neues Protein namens FABP-4 verbindet Körperfett direkt mit dem Darmkrebsrisiko. Was das für deine Ernährung bedeutet.
Darmgesundheit und Sport: Wie das Mikrobiom deine Leistung beeinflusst
Mikrobiom-Diversität korreliert mit höherem VO2max – was Studien wirklich belegen, wie Training den Darm beeinflusst und wie du einen 29-Milliarden-Dollar-Markt kritisch einordnest.
Kreatin und Kraft: Was die neueste Meta-Analyse zeigt
Kreatinmonohydrat steigert die Kraft um 5 bis 15 % gegenüber Placebo in 4 bis 8 Wochen. 3 bis 5 g täglich reichen aus. Was die Meta-Analyse wirklich belegt.
Bis 100 leben: Was die Kinder von Hundertjaehrigen wirklich essen
Eine am 6. April von der Tufts University veroeffentlichte Studie zeigt, dass Kinder von Hundertjaehrigen messbar bessere Ernaehrungsgewohnheiten haben.
Nature Medicine 2026: Fasting-Mimicking Diet Relieves 69% of Crohn's Patients
Eine randomisierte kontrollierte Studie in Nature Medicine zeigt: 5 Tage pro Monat fastenimitierende Diät führen bei 69% der Crohn-Patienten zu einer klinischen Reaktion.
Kreatin vs Rote-Bete-Saft: zwei Supplemente, zwei voellig verschiedene Wirkweisen
Eine 2026-Studie testet Kreatin gegen Rote-Bete-Saft beim Krafttraining. Sie verbessern verschiedene Dinge und wirken ueber unterschiedliche Mechanismen — die eigentliche Frage ist, ob man sie stapeln sollte.
Kaffee und Demenzrisiko: Was eine JAMA-Studie mit 130.000 Personen zeigt
Eine JAMA-Studie mit 130.000 Personen zeigt: 2-3 Tassen koffeinhaltiger Kaffee pro Tag senken das Demenzrisiko um 18%. Entkoffeinierter Kaffee zeigte keine Wirkung.
Der Protein-Trend 2026: Zahlen und Empfehlungen
2026 priorisieren 57% der Erwachsenen Protein. Neue Ernährungsrichtlinien bestätigen den Trend. Ein vollständiger Blick auf Zahlen, Empfehlungen und die besten Quellen.
The Nutrition Lab: Protein und Darm-Mikrobiom im Jahr 2026
The Nutrition Lab diese Woche: Eine Studie von Scientific Reports 2026 zeigt, wie hohe Proteinzufuhr dein Darmmikrobiom verändert. Was das für Sportler bedeutet und wie du Protein mit Ballaststoffen ausbalancierst.
Intervallfasten vs. Standarddiät: Das Urteil 2026
Eine Cochrane-Meta-Analyse 2026 von 22 klinischen Studien kommt zu dem Schluss: Intervallfasten führt nicht zu mehr Gewichtsverlust als eine Standarddiät. Aber bestimmte Timing-Gewohnheiten sind trotzdem nützlich.
Kann ein tägliches Multivitaminpräparat das biologische Altern verlangsamen?
Die COSMOS-Studie zeigt: Tägliche Multivitamine können das biologische Alter um bis zu 2 Jahre reduzieren. Aber der Effekt gilt vor allem für ältere Erwachsene mit Nährstoffmängeln.
The Nutrition Lab: Hilft Magnesium wirklich beim Schlafen?
Magnesium gilt als Geheimtipp für besseren Schlaf. Zwei neue Studien aus 2026 zeigen: Die Wahrheit ist differenzierter als TikTok vermuten lässt.
GLP-1 und Muskelverlust: Was du wissen musst
Millionen Menschen nehmen GLP-1-Medikamente wie Semaglutid. Was viele nicht wissen: Bis zu 40% des verlorenen Gewichts kann Muskelmasse sein, nicht Fett. So verhinderst du das.
Kollagen vs. Whey-Protein: Was die Forschung 2026 wirklich zeigt
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2026 hat eine Debatte ausgeloest: Kollagen soll effektiver sein als Whey fuer Kraftzuwaechse. Hier ist, was die Wissenschaft wirklich sagt.
Fitness Tech im Konsolidierungsmodus: Was 2026 kommt
Fitness Tech konsolidiert: Playlist und EGYM fusionieren für $7,5 Mrd., Standalone-Apps sterben. Was das für Fitness-Brands bedeutet.
Fibermaxxing: Warum Ballaststoffe das neue Protein sind
Fibermaxxing ist der Ernährungstrend 2026: Warum Ballaststoffe das neue Protein sind und wie du täglich mehr davon isst.
Kreatin Monohydrat vs. HCl vs. Kre-Alkalyn
Creatine HCl und Kre-Alkalyn kosten bis zu 5x mehr als Monohydrat. Was die Forschung wirklich sagt und welche Form sich lohnt.
Mittelmeerdiät 2026: Was die Daten wirklich zeigen
69 % der US-Ernährungsexperten wählen 2026 die mediterrane Ernährung als beste Langzeitstrategie. Was die Daten wirklich zeigen – und was du falsch machst.
Kreatin-Gummis sammeln 20 Mio.$: Hype oder Innovation?
Create Wellness sichert sich 20 Mio. $. Wir prüfen, ob Kreatin-Gummis wirklich genauso wirken wie Pulver und was das für den Supplement-Markt bedeutet.