Fitness & Krafttraining Guides
Krafttraining, Trainingspläne und progressive Belastungssteigerung erklärt. Alles, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
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Was Militär-Fitnessstandards dir über Training verraten
Die US Air Force aktualisiert ihre Fitness-Standards für 2026 und setzt auf funktionale Leistung statt isolierter Kraft. Was das für dein Training bedeutet.
Krafttraining über 50: Was sich ändert und wie du dich anpasst
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GLP-1 und Sport: So trainierst du auf Ozempic ohne Muskelverlust
GLP-1-Medikamente wie Ozempic und Wegovy sind wirksam – aber ohne Krafttraining stammen 25–40 % des Gewichtsverlusts aus Muskelmasse. So trainierst du richtig.
90 Minuten Krafttraining pro Woche für ein längeres Leben: die 147.000-Personen-Studie
Eine 30-Jahres-Studie mit 147.000 Menschen zeigt: 90–120 Minuten Krafttraining pro Woche sind der optimale Bereich für eine längere Lebensdauer.
Kraft plus Cardio: die Kombi mit dem groessten Effekt auf die Sterblichkeit
Krafttraining plus Ausdauer senkt das Sterberisiko um bis zu 41 % – mehr als jede Trainingsform allein. Das zeigt eine 30-Jahres-Studie aus Harvard.
Wie viele Krafteinheiten brauchst du wirklich pro Woche?
Harvard-Daten zeigen: 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche reichen aus. Wie du das in echte Sessions uebersetzt, erklaert dieser Guide.
Wie lange sollte dein Workout wirklich dauern?
Wie lange solltest du wirklich trainieren? Die Antwort hängt von deinem Ziel, deiner Erfahrung und der Intensität ab, nicht von einer pauschalen Regel.
Harvard: 90-120 Min. Krafttraining pro Woche für ein längeres Leben
Harvard-Studie mit 147.000 Erwachsenen zeigt: 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Sterberisiko um 13 Prozent.
Kreatin und Depression: Was die neue Studie herausgefunden hat
Ein systematisches Review in Brain Medicine zeigt: Kreatin-Monohydrat könnte depressive Symptome als Ergänzungstherapie reduzieren. Was das für Sportler bedeutet.
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Rucken- und Brusttraining konnte das Herz schutzen
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Training Signal #28: Der ACSM hat die Regeln des Krafttrainings neu geschrieben
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90 Minuten Krafttraining pro Woche reichen — die Wissenschaft erklärt warum
90 bis 119 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Sterberisiko um 13 % und das neurologische Risiko um 27 %. Das sind nur 13 Minuten täglich.
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Was die Wissenschaft wirklich sagt: 90 Min Krafttraining pro Woche
Eine Studie mit 147.000 Teilnehmern zeigt: 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Herzrisiko um 19 % und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen um 27 %.
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