Guida alla Nutrizione Sportiva
Guide alla nutrizione, analisi degli integratori e ricette per atleti. Consigli basati sulla scienza per migliorare le performance e il recupero.
Ultimi articoli (397)
Frutta e verdura: guida alla nutrizione sportiva
Frutta e verdura non sono solo contorno: sono strumenti di performance. Scopri come usarle prima, durante e dopo l'allenamento con timing precisi e consigli pratici.
I medici americani lanciano l'allarme sugli integratori
I medici americani chiedono più controlli sugli integratori: ecco perché chi si allena dovrebbe prestare molta più attenzione a quello che assume.
Nuovi integratori sportivi 2026: quali funzionano davvero
Nel 2026 il mercato degli integratori sportivi si espande con nuove categorie. Scopri quali funzionano davvero e come valutare ogni prodotto prima di acquistarlo.
Reidratazione dopo la pesata: massimizza le prestazioni il giorno della gara
La finestra tra pesata e combattimento è la tua ultima arma: ecco il protocollo scientifico per reidratare e ricaricare il glicogeno senza errori.
Come capire se un integratore vale davvero la pena di comprarlo
Nel 2026 saper distinguere un integratore efficace da un placebo costoso è una competenza essenziale. Ecco cinque domande concrete per decidere bene.
I medici chiedono regole piu severe sugli integratori
L'American College of Physicians chiede alla FDA regole più severe sugli integratori: approvazione premarket, database nazionale e poteri di ritiro obbligatorio.
Shatavari approvato da Health Canada per la menopausa
SRI-81 Shatavari di Ixoreal Biomed ottiene l'approvazione di Health Canada con cinque indicazioni per la peri-menopausa, diventando un riferimento per la qualità in una categoria spesso priva di controlli.
Creatina per longevita, muscoli e ossa: cosa dice la scienza
La creatina non è solo per gli atleti: nuove ricerche di Stanford e dati 2026 ne confermano i benefici su muscoli, ossa e longevità, soprattutto per donne e over 60.
Creatina e immunita: puo combattere il cancro?
Un nuovo studio suggerisce che la creatina potenzi le cellule dendritiche, attori chiave nella risposta immunitaria anticancro. Cosa sappiamo davvero e cosa no.
Nutrizione sportiva 2026: cosa funziona davvero
Nel 2026 la nutrizione sportiva punta sulla personalizzazione metabolica. Carboidrati, caffeina, creatina e antociani restano le strategie più supportate dalla ricerca.
Nutrizione personalizzata: addio ai piani generici
I piani alimentari generici appartengono al passato. La nutrizione di precisione si adatta alla tua risposta metabolica individuale: ecco come funziona e da dove iniziare.
Creatina, caffeina, polifenoli: la scienza nel 2026
Il numero speciale 2026 di Current Developments in Nutrition analizza 18 studi su creatina, caffeina e polifenoli: ecco cosa funziona davvero e quando assumerlo.
Nutrizione personalizzata: come usare le analisi del sangue
Scopri quali biomarker contano davvero per chi si allena, cosa significano i tuoi valori e come usarli per fare scelte nutrizionali concrete.
Elettroliti d'estate: cosa serve davvero nel caldo
Gli elettroliti in estate non sono tutti uguali: ecco perché la concentrazione di sodio nel sudore varia enormemente e perché la maggior parte degli sport drink sbaglia formula.
Etichette degli integratori: ci si puo fidare?
Etichette degli integratori: come capire se puoi fidarti di quello che leggi, tra certificazioni di terze parti e segnali pratici da riconoscere prima dell'acquisto.
Piccoli cambiamenti nella dieta, grandi benefici
Nuove ricerche dimostrano che piccoli cambiamenti alimentari, come sostituire i cereali raffinati o aggiungere legumi, producono benefici concreti senza stravolgere la routine.
Piu integratori non significano salute migliore
Più integratori non significano più salute: un dietista sportivo spiega perché il supplement stacking è spesso inutile e controproducente.
Come allenare l'intestino per gli eventi di resistenza
Il disturbo gastrointestinale è tra le prime cause di underperformance negli sport di endurance. Allena il tuo intestino con un protocollo progressivo di 4-6 settimane.
Digestione: il motore nascosto della performance sportiva
La digestione rallenta drasticamente durante lo sforzo intenso. Scopri come ottimizzare l'alimentazione pre-gara per evitare il GI distress e massimizzare la performance.
Melatonina e turno notturno: potrebbe proteggere il DNA dei lavoratori notturni
Uno studio di BC Cancer Research/UBC scopre che 3mg di melatonina prima del sonno diurno aumentano dell'80% un biomarcatore della riparazione del DNA nei lavoratori notturni.
Creatina per le donne: effetti, dosaggio e miti sfatati
Le donne usano la creatina molto meno degli uomini, spesso per miti infondati. Ecco cosa dice davvero la scienza su effetti, dosaggi e benefici specifici per le donne.
Le 5 tendenze degli integratori che dominano lo sport nel 2026
I 5 trend degli integratori nel 2026: dalla creatina in formato gummy alle proteine per chi usa GLP-1, fino alla personalizzazione tramite biomarcatori. Prove reali vs. hype.
Creatina: cosa dice davvero la scienza nel 2026
Benefici provati, dosaggio preciso, nuove ricerche sul cervello e miti sfatati: la guida alla creatina aggiornata al 2026.
Vitamina D e prestazioni muscolari: cosa cambia la meta-analisi 2026
La meta-analisi del 2026 chiarisce quando la vitamina D migliora davvero la performance muscolare: dipende dai tuoi livelli di partenza.