Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
Neueste Artikel (402)
Elektrolyte: Es geht um mehr als nur Natrium
Elektrolyte bedeuten mehr als Natrium. Warum Magnesium und Kalium im Sommertraining über Erholung und Leistung entscheiden.
Kreatin-Ladephase: Lohnt sich das Protokoll wirklich?
Creatine Loading klingt effizient, aber 3-5 g täglich erreichen nach 28 Tagen dieselbe Muskelsättigung, ohne Magenprobleme oder extra Kosten.
Kohlenhydrat-Cycling für Sportler: Der praktische Guide
Carb Cycling funktioniert nur, wenn Kohlenhydrate an die tatsächliche Trainingsbelastung angepasst werden. Dieses Framework zeigt dir genau, wie das geht.
Kaloriendefizit: 4 Fehler, die deinen Fortschritt stoppen
Ein Kaloriendefizit funktioniert immer. Aber vier typische Fehler bei der Umsetzung erklären, warum die meisten Menschen stagnieren oder Muskeln statt Fett verlieren.
Kreatin vs. Rote-Bete-Saft: Was die 2026er Studie zeigt
Eine Studie aus 2026 vergleicht Creatin und Rote-Bete-Saft im Krafttraining. Beide wirken – aber über völlig unterschiedliche Mechanismen und ergänzen sich.
Sommer-Hydratation 2026: Das exakte Trainingsprotokoll
Hitzetraining erfordert mehr als nur Wasser. Dieses Protokoll erklärt Elektrolytbedarf, Schweißratentests und konkrete Strategien für den Sommer 2026.
Proteinqualitat fuer Athleten: Der praktische Leitfaden
Nicht alle Proteine sind gleich. Dieser Guide erklärt DIAAS, Leucinschwellen und Timing-Strategien, die wirklich einen Unterschied machen.
Omega-3 und Typ-2-Diabetes: Was die Forschung zeigt
Neue Forschung zeigt: Omega-3-Fettsäuren können Typ-2-Diabetes-Risiko senken. Wir erklären den Mechanismus, wirksame Dosierungen und wer am meisten profitiert.
Dein Darmmikrobiom beeinflusst dein Training: So geht's
Dein Mikrobiom beeinflusst Leistung, Erholung und Energiestoffwechsel direkt. Diese Strategien helfen dir, es gezielt zu trainieren.
Applied Nutrition kauft US-Werk: Was das bedeutet
Applied Nutrition kauft eine US-Fabrik und hebt die Umsatzprognose an. Was vertikale Integration für Qualität, Preise und deine Kaufentscheidung bedeutet.
Warum Ernaehrungsstudien sich staendig widersprechen
Ernährungsstudien widersprechen sich oft aus methodischen Gründen. Drei Filter helfen dir, jede neue Studie sofort richtig einzuordnen.
GLP-1: So muss sich deine Ernaehrung veraendern
GLP-1-Medikamente unterdrücken den Hunger stark, was Muskelabbau und Mikronährstoffmängel riskiert. So passt du deine Ernährung gezielt an.
Mahlzeiten-Timing rund ums Training: Der Praxisleitfaden
Wann du vor und nach dem Training isst, beeinflusst Leistung und Erholung messbar. Hier ist der praxisnahe Leitfaden auf Basis aktueller Evidenz.
Fibermaxxing: Der Ballaststoff-Trend mit echter Wissenschaft
Fibermaxxing ist mehr als ein Trend: Mehr Ballaststoffe aus verschiedenen Quellen verbessern das Mikrobiom, senken Entzündung und beschleunigen die Erholung.
Supplements: Hobbyathleten kaufen wie Profis
Immer mehr Hobbysportler greifen zu Supplements. Eine Studie zeigt, welche wirklich helfen und wo du dein Geld verschwendest.
Vitamin-D2-Einnahme senkt Vitamin-D3-Spiegel — eine neue Studie der Universität Surrey erklärt warum
Eine im Mai 2026 veröffentlichte Studie der Universität Surrey zeigt, dass Vitamin D2 — in vielen veganen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten — den Vitamin-D3-Spiegel im Körper tatsächlich senkt.
Rote-Bete-Saft und Blutdruck: die Studie, die endlich den Mechanismus erklärt
Eine Studie der Universität Exeter vom Mai 2026 zeigt, dass Rote-Bete-Saft den Blutdruck bei älteren Erwachsenen durch Veränderung des oralen Mikrobioms senkt.
Warum eine Banane 84 % der Antioxidantien deines Smoothies zerstört
Eine UC Davis-Studie vom Mai 2026 zeigt, dass Bananen 84 % der Flavanole in Beeren-Smoothies zerstören – durch das Enzym PPO. Hier erfährst du, was du stattdessen verwenden solltest.
Supplemente kaufen 2026: 5 Dinge, die du checken musst
Fünf konkrete Checks, die du vor dem Kauf jedes Supplements machen solltest. Von Zertifizierungen über Rückrufdatenbanken bis zu Label-Warnsignalen.
Moringa-Rückruf: Was Supplement-Nutzer wissen müssen
FDA und CDC ermitteln erneut: 22 neue Salmonellen-Erkrankungen durch Moringa-Kapseln. Was du jetzt prüfen und wegwerfen musst.
Mikrobiom und Altern: Was die neue Forschung bedeutet
Lallemand und Université Laval forschen gemeinsam an Probiotika für gesundes Altern. Was das für aktive Erwachsene bedeutet.
6.674 YouTube-Kommentare zur metabolischen Gesundheit
Eine Studie analysierte 6.674 YouTube-Kommentare zu metabolischer Gesundheit. Was die Daten zeigen und wo ihre Grenzen liegen.
Kreatin und Tyrosol: Was die neue Studie beweist
Eine neue peer-reviewte Studie zeigt: Creatin plus stabilisiertes Tyrosol liefert messbare Leistungsvorteile. Was das für dein Training bedeutet.
Protein-Shots mit 24g: Wirklich effektiv?
Protein Shots versprechen 24g pro Portion – aber ob dein Körper davon profitiert, hängt von Leucingehalt, Proteinquelle und Absorptionsgeschwindigkeit ab.