Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Der Supplement-Markt nähert sich 100 Milliarden Dollar in 2026
Der globale Sporternährungsmarkt wächst 2026 auf fast 100 Milliarden Dollar. Personalisierte Abos, Clean-Label-Marken und Celebrity-Investments prägen die Branche.
The Nutrition Lab: Magnesium — Das Mineral, das du vernachlässigst
48 % der Amerikaner nehmen zu wenig Magnesium auf. Für Sportler ist das Defizit noch kritischer. Welche Form, welche Dosis und welches Timing wirklich wirken.
HMB: Das Supplement zum Muskelerhalt 2026
HMB ist ein Leucin-Metabolit, der Muskelabbau bremst. Besonders relevant für Menschen über 40, GLP-1-Nutzer und Athleten in der Diätphase.
Fisch, Omega-3 und Entzündung: Die Evidenz 2026
Nicht nur welcher Fisch, sondern wie du ihn zubereitest, entscheidet über den anti-entzündlichen Nutzen. Das zeigt neue Forschung aus 2026.
Nachhaltige Ernährung: Der Winkel, den Fitness ignoriert
Hochprotein-Diäten, Fischöl und Kollagen haben ökologische Kosten. Ob Performance und Nachhaltigkeit vereinbar sind, fragt die Fitnessbranche selten.
Kreatin und Hydration: Das Kombi-Supplement 2026
Creatine und Elektrolyte in einem Produkt. Was steckt hinter dem Trend, und was sagt die Wissenschaft zur Kombination?
Praezisionsernaehrung: Ist die Einheitsdieat Geschichte?
Precision Nutrition verspricht personalisierte Ernährung statt Einheitsdiäten. Was die NIH-Forschung zeigt und was du heute schon umsetzen kannst.
Mahlzeiten-Timing 2026: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Ob anaboles Zeitfenster, Frühstücksskipping oder Spätessen: Was die Forschung 2026 wirklich über Meal Timing sagt und was du daraus machst.
The Nutrition Lab: Omega-3 und Sport — was die Wissenschaft zeigt
Omega-3 ist gut erforscht, aber oft falsch verstanden. Was die Wissenschaft wirklich über EPA, DHA, Regeneration und Dosierung im Sport zeigt.
Gelenkpräparat und kognitiver Abbau: Was Forscher warnen
Glucosamin steht unter Verdacht: Neue Forschung verknüpft das beliebte Gelenksupplement mit kognitivem Abbaurisiko. Was das für deine Routine bedeutet.
Trinken vor dem Training: wirklich notwendig?
Neue Studien zeigen: Pre-Workout-Hydration ist nicht immer nötig. Wann sie wirklich etwas bringt und wann du sie weglassen kannst.
Kreatin und Frauengesundheit: Was die Forschung 2025-2026 jenseits von Muskeln zeigt
Kreatin ist längst kein reines Männer-Supplement mehr. Aktuelle Studien 2025–2026 belegen gezielte Vorteile für Frauen: Muskeln, Gehirn, Knochen und Perimenopause.
Kreatin 2026: Vorteile weit uber den Muskel hinaus
Creatin wirkt weit über den Muskel hinaus: Neue Forschung zeigt Vorteile für Gehirn, Knochengesundheit und Frauen. Was die Wissenschaft 2026 wirklich sagt.
CDC-Ernährungsbericht 2026: Die Nährstofflücken der Amerikaner, die überraschen
CDC NHANES 2026 (12.000+ Erwachsene): 41 % mit Vitamin-D-Mangel, 48 % mit zu wenig Magnesium. Aktive Menschen sind schlechter versorgt, als sie denken.
Nahrungsergänzung ab 50: Was wirklich hilft
Die meisten über 50-Jährigen nehmen die falschen Supplements. Vitamin D, Magnesium und Omega-3 haben echte Evidenz. Was sonst noch wirkt und was nicht.
Hydration im Sommer: Leistung bei Hitze erhalten
Dehydration ist im Sommer der unterschätzteste Leistungskiller. Dieser Guide zeigt dir, wie du Hydration wissenschaftlich fundiert und individuell optimierst.
Protein-Timing fuer Muskeln: Was die Forschung sagt
Das anabole Fenster ist überholt. Was 2026 wirklich für Muskelaufbau zählt: Gesamtprotein, gleichmäßige Verteilung und Pre-Sleep-Protein.
Darmgesundheit und Sportleistung: Was Athleten wissen muessen
Das Mikrobiom beeinflusst Energie, Regeneration und Entzündung direkt. Was Athleten über Darmgesundheit als echten Leistungsfaktor wissen müssen.
Kohlenhydratladen: Das evidenzbasierte Protokoll
Carb Loading funktioniert, aber nur wenn du es richtig machst. Hier steht, wann es sich lohnt, wie viel du wirklich brauchst und welche Fehler dich Magenprobleme kosten.
AG1 hat seine eigene klinische Studie finanziert — das hat die Studie wirklich ergeben
AG1 hat als eine der wenigen Greens-Marken eine RCT zum eigenen Produkt veröffentlicht. Was die Studie wirklich zeigt – und was nicht.
Vegetarische Ernährung: 15% mehr Fettverlust laut EU-Studie 2026
Eine europäische Studie zeigt: Vegetarier verlieren 15 % mehr Körperfett. Was dahintersteckt und was Sportler beachten müssen.
Supplement-Kontamination: Was Sportler 2026 wissen müssen
Supplement-Labels sind keine Garantie. Wie du Produkte intelligent screenst und welche Zertifizierungen wirklich zählen.
Protein für Muskelaufbau: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Die 2g/kg-Regel ist ein guter Richtwert, aber nicht die ganze Wahrheit. Was Metaanalysen wirklich über optimale Proteinzufuhr und Muskelaufbau sagen.
Pflanzlich abnehmen: Was die Wissenschaft 2026 wirklich sagt
Pflanzlich essen und dabei Fett verlieren ohne Muskeln? Was aktuelle Forschung und der Plant-Based-Keto-Trend wirklich bringen.