Guida alla Nutrizione Sportiva
Guide alla nutrizione, analisi degli integratori e ricette per atleti. Consigli basati sulla scienza per migliorare le performance e il recupero.
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Integratori botanici 2026: cosa dice davvero la scienza
Nel 2026 il mercato dei botanici esplode, ma solo pochi ingredienti resistono all'esame della ricerca multi-metodo. Scopri quali e come valutarli.
Alimentazione antinfiammatoria per sportivi: cosa funziona
Una revisione di studi RCT mostra che l'alimentazione riduce la CRP di 1,13 mg/L. Ecco come farlo senza rinunciare alla nutrizione sportiva.
Vitamina B3 e cellule NK: cosa dice lo studio
Uno studio dell'Università del Minnesota collega la vitamina B3 al potenziamento delle cellule NK: cosa significa per chi si chiede se integrare.
Cibi ultralavorati e muscoli: l'impatto reale sulla forza
I cibi ultra-processati non fanno male solo alla linea: riducono forza muscolare e massa magra anche in chi si allena. Ecco cosa dice la ricerca.
Proteine per le donne: la guida pratica senza compromessi
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Nutrizione prima dell'operazione: cosa prova il nuovo studio
La revisione JACS conferma: nutrizione e movimento strutturati prima di un intervento riducono complicanze e giorni di degenza.
Niacina, niacinamide o NMN: quale forma scegliere?
Niacina, niacinamide e NMN sono tutte forme di vitamina B3, ma agiscono in modo diverso. Ecco come scegliere quella giusta per i tuoi obiettivi.
Mangiare secondo l'orologio biologico: cosa dice la scienza
La crono-nutrizione allinea i pasti ai ritmi circadiani: mangiare prima migliora insulina, glicemia e composizione corporea senza stravolgere le abitudini.
Magnesio e sonno: cosa dice davvero la scienza
Un nuovo studio collega il magnesio a un sonno migliore, ma i limiti metodologici e le forme di supplementazione contano più dei titoli.
Nutrizione e immunita per sportivi: guida pratica 2026
Dall'open window theory alla nuova ricerca su B3 e cellule NK: cosa funziona davvero nella nutrizione immunitaria per chi si allena.
Enzimi digestivi: cosa funziona davvero nel 2026
Non tutti gli enzimi digestivi funzionano allo stesso modo: la lattasi ha prove solide, bromelina e papaina dipendono dalla qualità del prodotto, i blend generici convincono poco.
Studio COSMOS: i multivitaminici rallentano l'invecchiamento
Lo studio COSMOS ha trovato che i multivitaminici rallentano l'invecchiamento biologico misurato con gli orologi epigenetici. Il segnale è reale ma va contestualizzato.
Bromelina: la crisi di qualita nascosta negli integratori
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Nutrizione per trail running 2026: la guida pratica completa
Nutrizione trail running 2026: dalla gestione dell'intestino in quota ai target di carboidrati fino a 90g/ora, una guida pratica senza formule generiche.
Una nuova app valuta la credibilita degli ingredienti degli integratori
Una nuova app lancia in tempo reale il punteggio di credibilità degli ingredienti degli integratori, cambiando il rapporto tra consumatori e brand.
Integratori vegetali per i muscoli: quali hanno vera evidenza
Dal napiergrass all'ashwagandha KSM-66: una mappa aggiornata degli ingredienti vegetali per il supporto muscolare, con l'evidenza RCT che li separa dal semplice marketing.
Napiergrass e forza muscolare: cosa mostra lo studio RCT
Un RCT taiwanese ha mostrato che l'estratto di napiergrass migliora la forza di presa della mano. Ecco cosa dice davvero lo studio e cosa manca ancora.
Epigenetica e integratori: quanto puo essere personale la nutrizione?
L'acquisizione di Tally Health da parte di Infinite Epigenetics segna una svolta: gli integratori personalizzati basati sull'epigenetica stanno diventando mainstream. Ecco cosa significa davvero.
Ultraprocessati: cosa ne pensano davvero i giovani adulti
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Shatavari: l'integratore femminile sbarca in Europa
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Nel 2026 il mercato dei fat burner è più affollato che mai, ma la scienza riconosce solo caffeina e tè verde come termogenici con prove solide.
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