Guides Nutrition Sportive

5 compléments pour bien vieillir : ce que dit vraiment la science

Les 5 compléments avec la base de preuves la plus solide pour les adultes de 50 ans+ : créatine, vitamine D, oméga-3, magnésium, collagène — dosages et explications mécanistiques.

Avant l'entraînement : aliments réels vs compléments ?

Pre-workouts ou vrais aliments avant ta séance ? Un guide clair pour choisir selon ton profil, ton budget et tes objectifs.

Électrolytes : bien au-delà du sodium seul

Sodium, magnésium, potassium, chlorure : comprends pourquoi l'équilibre électrolytique complet est la clé de ta performance estivale et de ta récupération.

Créatine : le protocole de charge est-il vraiment utile ?

Le protocole de charge créatine n'est pas indispensable : 3 à 5 g/jour atteint la même saturation en 28 jours, sans effets secondaires.

Cyclisme glucidique : le guide pratique pour sportifs

Le cyclisme glucidique expliqué séance par séance : comment moduler tes glucides selon l'intensité réelle pour performer et récupérer.

Déficit calorique : 4 erreurs qui bloquent ta progression

Un déficit calorique mal exécuté fait perdre du muscle, pas du gras. Ces 4 erreurs précises expliquent pourquoi tu stagnes.

Méthionine : un acide aminé qui combat l'inflammation mortelle

Une étude du Salk Institute publiée dans Cell Metabolism révèle que la méthionine améliore la survie lors d'infections graves via un mécanisme inédit : la filtration rénale des cytokines inflammatoires.

The Nutrition Lab : Protéines et fibres, le duo nutrition 2026

The Nutrition Lab de cette semaine : protéines et fibres s'imposent comme le duo nutritionnel de 2026. Science, synergie et 3 repas hauts en protéines + fibres adaptés aux sportifs.

Créatine ou jus de betterave ? Ce que dit l'étude 2026

Une étude 2026 a comparé créatine et jus de betterave en musculation. Verdict : les deux fonctionnent, mais via des mécanismes complètement différents — et ils sont complémentaires.

Hydratation ete 2026 : le protocole exact pour t'entrainer sans risque

Un protocole d'hydratation estivale basé sur la science : électrolytes, taux de sudation, pré-hydratation et risque d'hyponatrémie expliqués clairement.

Qualite des proteines : le guide sans bullshit pour athletes

DIAAS, leucine, timing protéique : ce que les étiquettes ne te disent pas pour vraiment optimiser ta nutrition d'athlète.

Omega-3 et diabete de type 2 : ce que dit la science

Les oméga-3 réduisent-ils vraiment le risque de diabète de type 2 ? La science 2026 explique le mécanisme, les doses efficaces et qui en bénéficie vraiment.

Microbiome et performance sportive : le lien que tu ignores

Ton microbiome participe activement à ta performance, à ta récupération et à ton métabolisme énergétique. Voici ce que la science dit et comment en tirer parti.

Applied Nutrition s'implante aux USA : ce que ça change

Applied Nutrition acquiert une usine aux USA et revoit ses prévisions à la hausse. Ce que cette consolidation change pour la qualité et la transparence de tes compléments.

Pourquoi les études nutrition se contredisent autant

Les études nutrition se contredisent parce que leurs méthodes sont fragiles. Voici pourquoi, et trois filtres pour évaluer n'importe quelle étude.

GLP-1 et nutrition : ce que ton alimentation doit changer

GLP-1 et nutrition : comment adapter ton alimentation pour éviter la perte musculaire, les carences et les pièges d'un appétit trop réduit.

Quand manger autour de l'entrainement ?

Quand manger autour de l'entraînement ? Un guide pratique basé sur les données actuelles pour optimiser ta performance et ta récupération.

Fibermaxxing : la tendance fibre qui a une vraie base

Le fibermaxxing n'est pas qu'un hashtag : augmenter et diversifier ses fibres transforme ton microbiome, réduit l'inflammation et accélère ta récupération sportive.

Compléments alimentaires : la ruée des amateurs

Une étude française 2026 confirme l'explosion des compléments chez les amateurs. Quels produits fonctionnent vraiment, et comment éviter les arnaques ?

Jeûne intermittent et microbiome : une étude 2026 montre des changements en 8 semaines

Oméga 3 et résistance à l'insuline : une nouvelle étude change la donne

Prendre de la vitamine D2 réduit ton taux de vitamine D3 — ce que révèle l'étude de l'Université de Surrey

Une étude de l'Université de Surrey, publiée en mai 2026, révèle que la vitamine D2 — présente dans de nombreux compléments véganes — réduit les niveaux de vitamine D3 dans le corps. Un effet inconnu jusqu'ici qui change la façon de choisir son supplément.

Jus de betterave et tension : l'étude qui explique enfin le mécanisme

Une étude de l'Université d'Exeter (mai 2026) révèle que le jus de betterave fait baisser la tension chez les adultes plus âgés en modifiant les bactéries de leur bouche — un mécanisme précis que les chercheurs expliquent pour la première fois.

Pourquoi ajouter une banane détruit 84 % des antioxydants de ton smoothie

Une étude UC Davis publiée fin mai 2026 révèle que la banane détruit 84 % des flavanols de tes smoothies aux baies, à cause d'une enzyme appelée PPO. Voici ce que ça change et quels fruits utiliser à la place.