Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
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Keto vs carnivore : quelle diète pour les sportifs en 2026 ?
Keto ou carnivore : une étude 2026 compare enfin ces deux diètes chez les sportifs actifs sur la force, l'endurance et la récupération.
Fibres alimentaires : ce que la nouvelle recherche 2026 confirme
La recherche 2026 confirme les bienfaits des fibres diversifiées sur le microbiote intestinal. Fibres solubles vs insolubles, sources optimales, apports recommandés et timing pour les sportifs.
Fini le sport à jeun : ce que conseillent les coachs en 2026
Le sport à jeun perd son statut de référence. En 2026, les coachs s'accordent sur une nouvelle approche nutritionnelle pré-séance, plus efficace et mieux documentée.
Nutrition de la Femme Sportive : Ce qui Diffère Vraiment de l'Homme
La plupart des études de nutrition sportive ont été menées sur des hommes. Ce guide présente les vrais besoins des femmes sportives : fer (18 mg/j), protéines, nutrition par phase du cycle, et le risque RED-S souvent ignoré.
Gels, barres et whey : bons ou mauvais pour la sante ?
Gels, barres et whey sont partout dans les sacs de sport. Mais leur impact réel sur la santé dépasse largement la fenêtre post-séance.
Bardet : de l'instinct a la science de la nutrition
Romain Bardet a abandonné l'instinct pour la science nutritionnelle. Les principes qu'il applique en gravel sont accessibles à tout athlète d'endurance.
S'hydrater avant l'effort : vraiment utile ou mythe ?
Les nouvelles recherches suisses remettent en cause les dogmes de l'hydratation pré-effort : ni mythe ni vérité absolue, c'est une question de contexte individuel.
Alimentation bio et performance : le lien que la science etablit
Le bio améliore-t-il vraiment les performances ? La science répond : les preuves directes sont maigres, mais les effets indirects sur la récupération sont réels.
Sémaglutide Oral en 2026 : Ce que les Pilules GLP-1 Changent pour la Nutrition
Les pilules GLP-1 (sémaglutide oral) suppriment la barrière de l'injection. Mais le risque nutritionnel reste réel : 30-40% du poids perdu peut être de la masse musculaire sans accompagnement protéique adéquat.
Méthionine et Immunité : Ce qu'une Étude du Salk Institute Révèle sur la Survie aux Infections
Une étude du Salk Institute (juin 2026) montre que la méthionine — un acide aminé des oeufs et viandes — améliore dramatiquement la survie aux infections graves (modèle murin). Ce que ça signifie pour notre alimentation et l'immunité.
Collagene : la plus grande etude dit quoi
La plus grande méta-analyse sur le collagène tranche : peptides hydrolysés, doses précises et vitamine C font toute la différence.
Protéines et Chaleur Estivale : Pourquoi Tes Besoins Changent et Comment les Couvrir
La chaleur estivale augmente le catabolisme protéique de 10 à 15 % et réduit la synthèse musculaire. Ajustements pratiques pour maintenir ta masse en été : cibles, sources liquides, et timing.
Compléments et GLP-1 : La Catégorie à 124 % de Croissance Née des Carences d'Ozempic
Les médicaments GLP-1 créent des carences nutritionnelles réelles. Les compléments GLP-1 croissent à 124 % par an. Ce qui est prouvé, ce qui est du marketing, et ce que tu dois vraiment prendre.
Créatine et Manque de Sommeil : La Nouvelle Étude que Tout Athlète Devrait Connaître
Une dose unique de créatine réduit la détérioration cognitive du manque de sommeil — raisonnement, mémoire numérique, réactivité. Ce que ça change pour les athlètes en stage ou en déplacement.
Carence en vitamine D après 50 ans : pourquoi c'est fréquent et comment y remédier
La carence en vitamine D est quasi structurelle après 50 ans — la synthèse cutanée chute de 75 %. Nouvelles recommandations 2026, D3 vs D2, K2, et comment agir efficacement.
Marché des protéines : 30 milliards aujourd'hui, 44 milliards en 2031 — ce que ça signifie
Le marché des compléments protéinés passe de 30 à 44 milliards d'ici 2031. Ce que ça change : qui achète, quels formats progressent, et comment distinguer qualité et marketing.
Protéines et muscle après 50 ans chez les femmes : ce que l'essai clinique confirme
Essai clinique RCT : 15g de protéines/jour chez 70 femmes de 50-80 ans améliore significativement la masse et la fonction musculaires — surtout combiné à l'activité physique. Résultats et implications.
Ultra-transformés : c'est la fabrication qui pose problème
Les procédés industriels comme l'extrusion et l'émulsification pourraient être aussi dangereux que les ingrédients eux-mêmes. Ce que l'étiquette ne te dit pas.
Nutrition le jour de course en été : le protocole exact
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GLP-1 et protéines : éviter la perte musculaire
Sous GLP-1, entre 25 % et 40 % du poids perdu peut venir du muscle. Voici la stratégie protéique pour l'éviter.
EPA vs DHA : quelle différence pour les athlètes d'endurance ?
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La décision du NARB contre une marque NAD+ redéfinit ce que les compléments de longévité peuvent légalement promettre aux consommateurs.
Magnésium, sommeil et récupération : ce que dit la science
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Danone rachète Huel pour 1 milliard d'euros : que signifie ce deal
Danone rachète Huel pour 1 milliard d'euros (mars 2026). Ce deal révèle pourquoi les grandes marques alimentaires achètent des actifs DTC qu'elles ne peuvent plus construire.