Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
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Les nouvelles directives diététiques 2025-2030 : la révolution protéines
Les directives 2025-2030 doublent presque les apports en protéines et réorganisent la pyramide alimentaire. Ce que ça change vraiment pour les actifs.
Manger pour ton coeur ET tes performances : le guide 2026
En 2026, cardiologie et nutrition sportive convergent vers un même cadre alimentaire. Un seul programme protège ton coeur et booste tes performances.
Ce que dit l'AHA sur l'alimentation cardiaque en 2026
L'AHA redéfinit l'alimentation cardiaque en 2026 : qualité des aliments, graisses non saturées valorisées, sucre ajouté et sodium comme leviers prioritaires.
Suppléments : comment repérer les fausses promesses en 2026
Le marché des suppléments dépasse 70 milliards de dollars et l'IA fabrique de fausses études. Voici le kit pour ne plus se faire avoir.
Vitamine D et diabète : tout dépend de tes gènes
La vitamine D ne protège pas tout le monde contre le diabète de type 2. Ton profil génétique détermine si la supplémentation a vraiment un effet sur ta santé métabolique.
Vitamine D : ce que tout athlète doit vraiment savoir
40 % des athlètes en salle manquent de vitamine D. Muscles, immunité, génétique : ce que la recherche dit vraiment sur la supplémentation.
Nutrition sportive : le guide pratique du timing en 2026
Le timing nutritionnel revisité : ce que la science de 2026 dit vraiment sur la fenêtre anabolique, les glucides, les protéines de nuit et l'hydratation.
Suppléments personnalisés : ce qui marche vraiment en 2026
La personnalisation des suppléments explose, mais entre science réelle et marketing, le fossé est immense. On démêle ce qui prouve vraiment.
Ultra-transformés et microbiome : les nouveaux dommages prouvés
Les aliments ultra-transformés ne détruisent pas que tes muscles : ils remodèlent ton microbiome et sabotent ta performance de l'intérieur.
Nutrition HYROX : quoi manger avant, pendant et après
Glucides, protéines, timing : le guide nutritionnel complet pour performer sur une épreuve HYROX, de l'échauffement à la récupération.
Protéines et intestin : ce que la science dit vraiment
La course aux protéines en 2026 ignore souvent la santé intestinale. Voici ce que la science dit sur les bonnes sources, le timing et les associations alimentaires.
GLP-1 et alimentation : garder ses muscles sans se priver
GLP-1 réduit l'appétit mais expose à une perte musculaire réelle. Voici comment structurer ses repas et atteindre 130 g de protéines par jour.
Obésité et cancer colorectal : le rôle clé du FABP-4
Une protéine secrétée par le tissu adipeux, le FABP-4, relie biologiquement excès de graisse et mortalité par cancer colorectal. Ce que ça change concrètement.
Santé intestinale et sport : pourquoi ton microbiome influence tes performances
La diversité du microbiome intestinal est corrélée au VO2 max des athlètes d'élite. Ce que la science dit vraiment sur les probiotiques, la perméabilité intestinale et les 29,1 milliards de dollars d'un marché qui sur-promet.
Créatine : ce que révèle la méta-analyse sur la force et la puissance
La créatine monohydrate produit 5 à 15% de gains de force au-dessus du placebo sur 4 à 8 semaines. 3 à 5 g/jour suffisent, pas de phase de charge nécessaire. Ce que confirme la méta-analyse.
Vivre jusqu'à 100 ans : les habitudes alimentaires des enfants de centenaires
Une étude publiée le 6 avril par Tufts University montre que les enfants de personnes ayant vécu jusqu'à 100 ans ou plus ont des habitudes alimentaires mesurément meilleures. Ce qu'ils mangent — et évitent — nous dit quelque chose d'utile sur la longévité.
Nature Medicine 2026 : un régime imitant le jeûne soulage 69 % des patients Crohn
Un essai contrôlé randomisé dans Nature Medicine montre que 5 jours par mois de régime imitant le jeûne apporte une réponse clinique à 69 % des patients Crohn légère à modérée.
Créatine vs jus de betterave : deux mécanismes, deux bénéfices différents
Une étude 2026 compare créatine et jus de betterave en musculation. Résultat : deux mécanismes distincts, deux bénéfices différents. Ils ne s'opposent pas, ils se complètent.
Café et démence : que dit l'étude JAMA sur 130 000 personnes ?
Une étude JAMA sur 130 000 personnes montre que 2-3 tasses de café caféiné par jour réduisent le risque de démence de 18%. Le décaféiné, lui, n'a pas d'effet.
La tendance protéines en 2026 : chiffres et recommandations
En 2026, 57% des adultes priorisent les protéines. Les nouvelles directives alimentaires confirment la tendance. Tour d'horizon des chiffres, des recommandations et des meilleures sources pour atteindre tes objectifs.
The Nutrition Lab : protéines, microbiome et science
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Jeûne intermittent vs régime classique : le verdict 2026
Une méta-analyse Cochrane 2026 sur 22 essais cliniques conclut : le jeûne intermittent ne produit pas plus de perte de poids qu'un régime classique. Mais certaines habitudes de timing restent utiles.
La multivitamine ralentit-elle vraiment le vieillissement biologique ?
L'essai COSMOS montre que la multivitamine quotidienne réduit le vieillissement biologique d'environ 1,7 an. Ce que l'étude prouve, et à qui ça s'applique.
The Nutrition Lab : le magnésium améliore-t-il vraiment le sommeil ?
The Nutrition Lab analyse les preuves sur le magnésium pour le sommeil. Deux essais 2026, des résultats mitigés, et un protocole pratique si tu veux tester.