Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
Derniers articles (407)
Technologie peptidique dans les pre-workouts : réel ou buzzword ?
La "technologie peptidique" envahit les pre-workouts. Entre concept pharmacologique réel et argument marketing, on démêle ce que la science valide vraiment.
Champignons médicinaux : ce que la science dit vraiment
Les champignons médicinaux ont une base scientifique réelle, mais la plupart des preuves restent précliniques. Ce que tu dois savoir avant d'acheter.
Compléments vitalité homme : ce que les ingrédients valent vraiment
Les compléments vitalité homme envahissent les rayons en 2026. Voici ce que la recherche dit vraiment sur chaque ingrédient clé.
Hydratation en course d'automne : la stratégie qui change tout
En automne, la perception de la transpiration chute, mais les besoins en eau et en sodium restent élevés. Voici le protocole hydratation complet par distance.
Comment lire une étiquette de probiotique sans se faire avoir
CFU, souches, postbiotiques : ce que les étiquettes de probiotiques ne te disent pas et comment choisir un produit réellement efficace.
Postbiotiques vs probiotiques : lequel choisir ?
Postbiotiques vs probiotiques : la science 2026 montre que les métabolites bactériens comme le butyrate agissent plus fiablement que les bactéries vivantes.
Compléments pour les articulations : les tests d'ingrédients ne suffisent pas
Tester les ingrédients séparément ne prédit pas l'efficacité réelle d'un complément articulaire. Voici pourquoi le produit fini change tout.
Intestin et performance sportive : le lien que tu ignores peut-être encore
Microbiote, probiotiques, fibres : ce que la science dit vraiment sur le lien entre santé intestinale et performance sportive.
Comment choisir un complément alimentaire sûr en 2026
Les compléments alimentaires restent sous-régulés. Ce guide pratique te donne les clés pour choisir des produits sûrs sans attendre que les gouvernements agissent.
Coupe de poids avant combat : la methode intelligente
La coupe de poids en sport de combat, enfin expliquée sans bullshit : protocole progressif, alimentation pauvre en résidus, sauna contrôlé et recharge post-pesée.
Comment ajuster ton alimentation pour l'automne
Coureurs et athlètes, vos besoins nutritionnels changent radicalement à l'automne. Glucides, hydratation, micronutriments : voici comment ajuster précisément.
Restriction calorique : le raccourci anti-âge existe
La restriction calorique allonge la vie dans les modèles animaux, mais elle est inapplicable pour la plupart des humains. La science identifie des raccourcis cellulaires concrets.
Sodium et hydratation : ce que tout coureur doit savoir
Le sodium, pas l'eau, détermine si tes cellules restent vraiment hydratées. Guide pratique pour coureurs, du 10 km à l'ultra.
Biais de financement dans la recherche sur les suppléments
Les études sur les suppléments financées par l'industrie produisent jusqu'à 8 fois plus de résultats favorables. Voici comment lire une étude sans se faire avoir.
La FDA veut plus de contrôle sur les suppléments
La FDA veut renforcer le contrôle des ingrédients GRAS dans les suppléments. Ce que ça change pour toi, et comment t'y adapter dès maintenant.
Comment vraiment vérifier la qualité d'un complément alimentaire
Un guide sans fioritures pour vérifier la certification, le COA et les signaux d'alerte d'un complément avant l'achat.
Berbérine et GLP-1 : ce que révèle le nouvel essai clinique
Un nouvel essai clinique confirme que la berbérine stimule le GLP-1, mais les limites de l'étude appellent à la prudence avant tout enthousiasme.
Protéines : pourquoi la demande explose en 2026
Les données Circana 2026 confirment l'explosion de la demande en protéines. Ce que tu dois vraiment consommer, et comment éviter les arnaques marketing.
Compléments oraux et albumine : la leçon pour tous les sportifs
Une méta-analyse sur l'albumine en dialyse révèle une leçon universelle : ni complément ni programme ne remplace un apport calorique et protéique suffisant.
Berbérine et GLP-1 : ce que l'essai dit vraiment
Un nouvel essai contrôlé confirme que la berbérine élève le GLP-1, mais l'effet reste bien loin du sémaglutide. Ce que ça change vraiment pour les actifs.
Hydratation par grosse chaleur : ce que les athlètes ratent
Chaleur, sodium, eau pure en excès : les erreurs d'hydratation qui coûtent cher aux athlètes, et les stratégies concrètes pour les éviter.
Levure et immunité : ce que dit la nouvelle étude
Une nouvelle étude relance l'intérêt du bêta-glucane de levure pour l'immunité anti-tumorale. On démêle ce que la recherche dit vraiment.
Magnésium : quelle forme choisir selon ton objectif ?
Glycinate, malate, oxyde : toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Ce guide compare leur biodisponibilité selon tes objectifs réels.
Vitamine D et santé urinaire : ce que dit la méta-analyse
Une méta-analyse 2026 établit un lien entre vitamine D et réduction des symptômes urinaires. Ce que ça change pour les actifs de plus de 40 ans.