Guías de Nutrición Deportiva
Guías de nutrición, análisis de suplementos y recetas para deportistas. La ciencia de la alimentación al servicio de tu rendimiento y recuperación.
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HMB: el suplemento que protege tu músculo
El HMB es un metabolito de la leucina que protege el músculo durante el déficit calórico y el envejecimiento. Te explicamos para quién tiene más sentido y qué dice la evidencia real.
Pescado, omega-3 e inflamación: la evidencia 2026
Un estudio de 2026 confirma que cómo cocinas el pescado importa tanto como la frecuencia: la fritura a alta temperatura destruye el EPA y el DHA.
Nutrición sostenible: el ángulo que el fitness ignora
La nutrición de rendimiento tiene un coste ambiental que el fitness ignora. Proteínas, suplementos y sostenibilidad: todo lo que nadie te está contando.
Creatina e hidratación: el combo que arrasa en 2026
La creatina y los electrolitos forman un dúo con lógica fisiológica real. Analizamos la ciencia y qué mirar antes de comprar.
Nutricion de precision: el fin de la dieta universal
La nutrición de precisión promete reemplazar las dietas universales con recomendaciones basadas en tu biología única. Así funciona y qué puedes hacer ya.
Timing de comidas: lo que dice la ciencia en 2026
La ciencia de 2026 deja claro que el timing de las comidas importa menos de lo que creías: calorías y proteína total siguen siendo la base de cualquier resultado.
The Nutrition Lab: omega-3 y deporte — lo que dice la ciencia
Los omega-3 tienen evidencia real en deporte, pero no donde crees. Descubre qué dice la ciencia sobre recuperación, inflamación y la dosis correcta.
Suplemento articular popular vinculado al deterioro cognitivo
Un nuevo estudio asocia la glucosamina con mayor riesgo de deterioro cognitivo. Te explicamos qué dice la ciencia y qué alternativas tienes.
Hidratacion previa al ejercicio: realmente necesaria?
La ciencia más reciente cuestiona la pre-hidratación universal: no siempre es necesaria y depende de factores individuales como sudoración, duración e intensidad.
Creatina y salud femenina: lo que la investigación 2025-2026 revela más allá del músculo
La creatina no es solo cosa de hombres. La investigación de 2025-2026 revela beneficios específicos para las mujeres: músculo, cerebro, huesos y perimenopausia.
Creatina en 2026: beneficios mas alla del musculo
La creatina va mucho más allá del músculo: en 2026, la evidencia apunta a beneficios reales para el cerebro, el envejecimiento y la fisiología femenina.
Informe CDC 2026: las carencias nutricionales de los americanos que podrían sorprenderte
El NHANES 2026 del CDC analiza a más de 12.000 adultos y revela que el 41% tiene déficit de vitamina D y el 48% no cubre el magnesio recomendado, incluso entre quienes hacen ejercicio.
Suplementos para mayores de 50: lo que realmente funciona
La mayoría de adultos mayores gasta en suplementos sin evidencia mientras ignora los que sí funcionan. Esta guía aclara qué tomar después de los 50.
Hidratación en verano: rinde al máximo con calor
La hidratación en verano va mucho más allá de beber más agua. Aprende a personalizar tu protocolo según la humedad, tu tasa de sudoración y el tipo de sesión.
Timing de proteinas para musculos: lo que dice la ciencia
La "ventana anabólica" ya no aguanta el escrutinio científico. Descubre qué dice la investigación actual sobre cuándo y cómo distribuir tu proteína para ganar músculo.
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Carga de carbohidratos: el protocolo que si funciona
El carb loading solo funciona si sabes cuándo aplicarlo, cuántos gramos son necesarios y qué alimentos evitar en la ventana de carga.
AG1 financió su propio ensayo clínico: esto es lo que encontró el estudio
AG1 publicó un ensayo clínico sobre su suplemento estrella. Te explicamos qué encontró el estudio, qué leer con ojo crítico y qué implica para el mercado de los greens.
Contaminación en suplementos: la guía para deportistas en 2026
La contaminación de suplementos es un riesgo real: la USADA advierte que las etiquetas no garantizan su contenido y los atletas son responsables de todo lo que ingieren.
Proteínas y músculo: lo que dice la ciencia realmente
La regla de 2 g/kg está en todas partes, pero los metaanálisis muestran que el rango óptimo va de 1,6 a 2,2 g/kg. Te explicamos qué dice la ciencia real.
Adelgazar con dieta vegetal: lo que dice la ciencia en 2026
La ciencia confirma que las dietas plant-based favorecen la pérdida de grasa, pero solo si evitas los dos errores que más frenan a las personas activas.
Legumbres y corazón: lo que revela el nuevo estudio americano
Un nuevo estudio en EE. UU. confirma que comer más legumbres se asocia con menor riesgo cardiometabólico. Esto es lo que significa para personas activas y cómo integrarlas fácilmente.
Keto vs carnívora para deportistas: datos de 2026
El primer estudio comparativo de 2026 entre keto y carnívora en atletas revela que la adherencia real supera a cualquier ventaja metabólica teórica.
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La investigación de 2026 confirma los beneficios de una fibra variada para el microbioma. Fuentes, tipos y estrategia de consumo para deportistas.