Guías de Nutrición Deportiva
Guías de nutrición, análisis de suplementos y recetas para deportistas. La ciencia de la alimentación al servicio de tu rendimiento y recuperación.
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El frío otoñal reduce tu sed hasta un 40%, pero tu cuerpo sigue perdiendo agua y electrolitos. Aprende a hidratarte bien cuando más lo necesitas.
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Hasta el 80% de las deportistas no come suficiente para su carga de entrenamiento. Te explicamos qué ocurre en tu cuerpo y cómo solucionarlo.
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Péptidos en pre-entrenos: ¿ventaja real o solo marketing?
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Timing de carbohidratos: cambia tu entrenamiento de otoño
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Atletas adolescentes: comen peor de lo que crees
Un estudio de 2026 revela que los atletas adolescentes tienen déficits graves de hierro, calcio e hidratos de carbono que varían según el deporte practicado.
Musculación y más proteína tras la menopausia: la combinación que funciona
Combinar fuerza y más proteína después de los 50 transforma la composición corporal mejor que cualquier dieta restrictiva. Esto es lo que dice la evidencia.
Nutrición de precisión en 2026: ¿comer según tu perfil funciona?
La nutrición de precisión en 2026 va mucho más allá del ADN: CGM, microbioma y sueño cambian cómo comes según tu perfil real.
8 de cada 10 adultos toman suplementos: ¿qué dice la ciencia?
El 80% de los adultos toma suplementos, pero la ciencia respalda solo unos pocos. Te contamos en cuáles vale la pena gastar y en cuáles no.
Nutrición de precisión: ¿comer según tu ADN realmente funciona?
La nutrición de precisión promete dietas personalizadas según tu ADN y microbioma, pero ¿la ciencia actual lo respalda? Esto es lo que realmente funciona.
Nutrición como 4a disciplina del triatlón: un marco real
La nutrición como cuarta disciplina del triatlón: el marco estructurado que transforma cómo entrenas, te hidratas y te recuperas en cada fase de preparación.
Edulcorantes sin calorías: ¿realmente ayudan a reducir el azúcar?
Un estudio de 2026 confirma que los edulcorantes no nutritivos reducen el azúcar sin afectar el peso ni la salud, cambiando el debate sobre su uso.
Grasas saludables y supervivencia al cáncer de próstata: Harvard
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La crisis de calidad oculta en los suplementos deportivos
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Déficit de hierro en atletas de resistencia: las señales
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Ayuno intermitente y cerebro: nueva evidencia
Un ensayo piloto reveló que restringir la ventana de alimentación diaria mejoró la cognición en mujeres mayores más allá de lo que logra la restricción calórica sola.
Probióticos: el suplemento que no reemplaza a la comida real
Las ventas de probióticos en cápsulas baten récords en 2026, pero el consumo de alimentos fermentados y ricos en fibra sigue estancado. Una pastilla no cubre lo que la comida hace por tu microbioma.
Multivitaminas: lo que revela un estudio a largo plazo
Un estudio de Mass General Brigham con años de seguimiento ofrece la evidencia más sólida hasta ahora sobre qué adultos se benefician realmente de tomar multivitamínicos a diario.
Meal prep de otoño: come para el aumento de carga
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¿La tirosina acorta la vida de los hombres?
Un estudio de más de 270.000 personas vincula niveles altos de tirosina en sangre con menor longevidad en hombres, poniendo bajo escrutinio un suplemento muy extendido.
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Quercetina: ¿el problema de absorción por fin resuelto?
La quercetina tiene un problema histórico de absorción que las nanopartículas de oro podrían resolver. Te explicamos qué dice la ciencia y qué puedes hacer hoy.
Péptidos en Pre-Entrenos: ¿Ventaja Real o Marketing?
La "tecnología de péptidos" en pre-entrenos es ciencia real mal aplicada: te explicamos qué hay detrás del marketing y cuándo vale la pena pagar más.