Guías de Nutrición Deportiva
Guías de nutrición, análisis de suplementos y recetas para deportistas. La ciencia de la alimentación al servicio de tu rendimiento y recuperación.
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Normas FDA para suplementos en 2026: qué cambia
Los cambios regulatorios de la FDA en 2026 endurecen el etiquetado, las declaraciones y la transparencia de ingredientes en suplementos. Esto es lo que debes saber como consumidor o entrenador.
Un huevo al día reduce el riesgo de Alzheimer un 27%
Un estudio de Loma Linda University vincula comer un huevo al día con un 27% menos de riesgo de Alzheimer en mayores de 65 años.
Nutrición deportiva 2026: lo que realmente cambia
El mercado de nutrición deportiva llega a $138.000 millones con avances reales en personalización genética y wearables, pero no todo lo que brilla tiene ciencia detrás.
Proteinas vegetales para deportistas: guia 2026
La proteína vegetal de guisante, arroz, quinoa y espirulina ya compite con el whey para atletas. Descubre qué funciona de verdad en 2026.
Vitamina D e inmunidad: lo que los deportistas deben saber
Los datos del NIH muestran que la vitamina D reduce un 8% el riesgo de infección respiratoria. Para atletas con alta carga de entrenamiento, eso cambia las reglas del juego.
Carbohidratos e hidratacion: el timing exacto para rendir
El rendimiento deportivo depende de cuándo comes y bebes, no solo de qué. Guía práctica con umbrales exactos para antes, durante y después del esfuerzo.
Boswellia y recuperación muscular: lo que dice la ciencia
Dynagenix, un extracto avanzado de Boswellia serrata, redujo CRP, IL-6 y el dolor muscular post-ejercicio. Así encaja en tu stack de recuperación.
Como reducir ultraprocesados sin cambiarlo todo
Reducir los ultraprocesados no exige cambiarlo todo. Con el sistema NOVA y una estrategia por niveles, puedes bajar tu exposición un 30-40% sin renunciar a la comodidad.
Alimentos ultraprocesados: +25% de riesgo de demencia
Una revisión sistemática vincula cada 10% de aumento en ultraprocesados con un 25% más de riesgo de demencia. Tu cerebro también entrena.
Dieta mediterranea y deporte: que cambian las nuevas guias
Las DGA 2026-2030 validan la dieta mediterránea como marco de referencia para atletas: comida real, patrones antiinflamatorios y rendimiento sin suplementos innecesarios.
Alimentos como medicina: qué reveló el informe 2026
El informe nacional del AMPL Institute revela brechas críticas en el acceso a nutrición médicamente adaptada y cambia lo que significa comer bien como herramienta clínica.
Directrices 2026-2030: que cambia de verdad en tu dieta
Las DGA 2026-2030 convergen con la dieta mediterránea, pero tienen puntos ciegos clave que todo deportista debe conocer antes de cambiar su alimentación.
Nutrición para esfuerzos largos: lo que funciona de verdad
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Timing de proteínas: ¿realmente importa para el músculo?
El timing proteico importa, pero solo en contextos específicos. Tu ingesta diaria total sigue siendo el factor decisivo para ganar músculo.
Proteínas: por qué las guías 2025-2030 piden 1,2-1,6 g/kg
Las Guías Dietéticas 2025-2030 duplican la recomendación de proteína a 1,2-1,6 g/kg. Te explicamos por qué y cómo afecta tu alimentación diaria.
Multivitamínicos y envejecimiento: lo que dice la ciencia
El estudio COSMOS sugirió que los multivitamínicos frenan el envejecimiento biológico, pero los expertos piden cautela. Te explicamos qué dice realmente la ciencia.
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El microbioma intestinal ya no es solo tendencia: la evidencia de 2026 lo conecta directamente con la recuperación, la resistencia y la inflamación en atletas.
Las 5 lecciones de nutrición de abril 2026
Los hallazgos de nutrición de abril de 2026 que más importan: crononutrición, ultraprocesados y suplementación personalizada.
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La investigación reciente demuestra que los sistemas alimentarios tradicionales lograban suficiencia nutricional con menos variedad gracias a fermentación, estacionalidad y densidad de alimentos enteros.
Nutricion deportiva 2026: lo que funciona de verdad
La nutrición deportiva en 2026 va mucho más allá de la proteína: timing circadiano, suplementación personalizada y recuperación estratégica marcan la nueva era.
Dieta vegetal e inflamación: lo que dice la ciencia
Una revisión de ensayos clínicos confirma que las dietas plant-based reducen la PCR en 1,13 mg/L, con mayor efecto al combinarlas con ejercicio regular.
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Combinar dieta plant-based con ejercicio reduce la PCR 1,13 mg/L más que cualquier intervención aislada. Aquí tienes el protocolo práctico para aplicarlo sin perder rendimiento.
Extracto de hoja de higuera: lo que dice la ciencia
Un estudio de 2026 probó el extracto de hoja de higuera contra inflamación y diabetes con tres métodos. Los resultados son prometedores, pero aún no concluyentes para humanos.
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