Fitness & Krafttraining Guides
Krafttraining, Trainingspläne und progressive Belastungssteigerung erklärt. Alles, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
Neueste Artikel (421)
Die genaue Fitnessdosis fuer ein gesundes Herz
Neue Forschung zeigt: Die Schutzwirkung von Sport aufs Herz folgt einer Kurve. Zu wenig ist gefährlich, mehr ist ab einem Punkt kaum noch besser.
Cardio vs. Krafttraining: Was beugt Diabetes besser vor?
Eine neue Tierstudie vergleicht Cardio und Krafttraining direkt bei der Diabetesprävention. Die Ergebnisse sprechen für ein Umdenken beim Trainingsplan.
Kurze Sport-Einheiten bringen echte Gesundheitsgewinne
Neue Studien belegen: Kurze Bewegungseinheiten summieren sich zu echten Gesundheitsvorteilen. Schluss mit dem Alles-oder-nichts-Denken.
Planet Fitness: Gratis-Zugang fur Teens diesen Sommer
Planet Fitness bietet Teenagern zwischen 14 und 19 Jahren diesen Sommer kostenlosen Zugang zu allen US- und kanadischen Standorten.
Hybridtraining: Stärker und ausdauernder zugleich
Hybrid Training kombiniert Kraft und Ausdauer in einem Programm und verbessert laut Forschung Muskelmasse, Power und Stresswerte gleichzeitig.
Training nach Chemo senkt Darmkrebs-Rückfallrisiko
Strukturiertes Training nach Darmkrebs-Chemo senkt das Rückfallrisiko messbar. Der CHALLENGE-Trial beim ASCO 2026 macht Fitness zur klinisch belegten Medizin.
Sport verbessert Gesundheit ohne Gewichtsverlust
Sport verbessert Blutdruck, Insulinsensitivität und Cholesterin unabhängig vom Gewichtsverlust. Das zeigt ein neues AHA-Statement.
Training bis zum Versagen: neue Leitlinien widerlegen den Mythos
Neue globale Krafttrainings-Richtlinien von Mai 2026 belegen: Training bis zum Muskelversagen ist für Hypertrophie nicht notwendig. Smarter trainieren reicht.
5 Fehler die deine Diätphase sabotieren und wie du sie behebst
Diese 5 Fehler sabotieren deinen Cut, egal wie diszipliniert du bist. So behebst du sie mit aktueller Forschung im Rücken.
Reps in Reserve: die clevere Alternative zum Muskelversagen
Reps in Reserve ist die evidenzbasierte Alternative zum Training bis zum Versagen. Globale Leitlinien 2026 empfehlen RIR für bessere Hypertrophie bei geringerem Verletzungsrisiko.
Fettleibigkeit trifft Männer und Frauen unterschiedlich
Neue Forschung zeigt: Adipositas wirkt bei Männern und Frauen verschieden. Was das für Krafttraining und Fettabbau konkret bedeutet.
Definitionsphase: Warum Männer und Frauen anders trainieren sollten
Männer und Frauen sollten ihre Cut-Phase unterschiedlich gestalten. Hormone, Trainingsvolumen und Cardio-Wahl spielen dabei eine entscheidende Rolle.
Strava wird ernst mit Krafttraining
Strava baut seine App jetzt ernsthaft für Kraftsportler aus. Was die neuen Strength-Features bringen und warum Lifter jetzt hinschauen sollten.
1 Training pro Woche verbrennt Fett laut Studie
Einmal pro Woche Training kann genauso viel Fett verbrennen wie dreimal. Was die Studie wirklich bedeutet und was Lifter daraus mitnehmen sollten.
Mehr Training bringt erhebliche Herzvorteile
Neue Studien beweisen: Wer mehr als 150 Minuten pro Woche trainiert, erzielt kardiovaskuläre Anpassungen, die moderate Aktivität schlicht nicht erreichen kann.
Bestandigkeit schlagt Komplexitat im Krafttraining
Konsistenz schlägt Komplexität: Das ACSM-Review mit 30.000 Teilnehmenden beweist, warum regelmäßiges Training jede Programm-Optimierung übertrumpft.
3 Krafttraining-Mythen offiziell widerlegt von ACSM
Die neuen ACSM-Richtlinien 2026 räumen offiziell mit drei Krafttraining-Mythen auf, die in Fitnessstudios täglich wiederholt werden.
Wie oft pro Woche solltest du wirklich trainieren?
Neue Studien zeigen: Weniger Trainingstage können genauso effektiv sein. Was wirklich zählt und welche Wochenpläne für dein Ziel passen.
Hör auf, dein Training zu verkomplizieren
Neue Studien zeigen: Einfache Trainingspläne liefern dieselben Ergebnisse wie komplexe. Warum du deinen Plan sofort vereinfachen solltest.
Wissenschaft bestätigt: Dein Kraftprogramm kann wirklich simpel sein
Neue Studien belegen: Einfache Kraftprogramme liefern ähnliche Ergebnisse wie komplexe Pläne. Konsistenz und progressive Überlastung entscheiden.
Einmal pro Woche trainieren und Bauchfett verbrennen
Eine Studie der Uni Hongkong zeigt: Einmal wöchentliches Intervall-Walking reduziert Bauchfett genauso effektiv wie dreimal wöchentliches Training.
Intervallgehen: Das genaue Protokoll, das Fett verbrennt
Interval Walking einmal pro Woche kann laut Hongkonger Forschung genauso effektiv für Fettabbau sein wie dreimal wöchentliches Training. So sieht das genaue Protokoll aus.
Trainierst du nur am Wochenende? Das passiert wirklich
Nur am Wochenende trainieren? Studien zeigen: Mit dem richtigen Volumen und Aufwärmprotokoll funktioniert das Weekend-Warrior-Modell auch im Kraftsport.
Das einfache Supplement gegen Hirnalterung
Eine neue Studie zeigt, wie ein simples Supplement den kognitiven Verfall umkehrt. Für Lifter steckt darin mehr als nur ein Brain-Health-Tipp.