Fitness & Krafttraining Guides
Krafttraining, Trainingspläne und progressive Belastungssteigerung erklärt. Alles, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
Neueste Artikel (419)
ACSM aktualisiert Krafttraining-Richtlinien 2026 zum ersten Mal seit 17 Jahren
Das ACSM hat sein Krafttraining-Leitlinie nach 17 Jahren aktualisiert: Training bis zum Muskelversagen bringt keinen Vorteil – und Beständigkeit schlägt Komplexität.
Progressive Overload: Das Prinzip hinter jedem Kraftfortschritt
Progressive Overload ist das Grundprinzip hinter jedem Kraftfortschritt. Hier erfährst du, wie es funktioniert und wie du es gezielt in deinem Training anwendest.
Das minimale Home Gym Setup für echte Ergebnisse
Das ACSM bestätigt: Home-Training ist genauso effektiv wie das Studio. Hier ist die Minimal-Ausstattung, mit der du alle wichtigen Bewegungsmuster trainierst.
Hypertrophie vs. Krafttraining: Welches Ziel passt zu dir?
Hypertrophie- und Krafttraining nutzen unterschiedliche Trainingsvorschriften. So erklären die ACSM-Richtlinien die Wissenschaft hinter beiden Zielen.
Trainingsvolumen: Wie viele Sets pro Muskel?
Wie viele Sets pro Muskelgruppe bringen wirklich Wachstum? Das sagen MV, MAV und MRV, mit konkreten Volumen-Richtwerten für Anfänger und Fortgeschrittene.
Krafttraining schlägt Abnehmen als Top-Fitnessziel
Zum ersten Mal ist Kraftaufbau das wichtigste Fitnessziel der Amerikaner für 2026 – 42,3 % nennen es als Priorität Nummer eins, noch vor dem Abnehmen.
Squat: perfekte Technik in 5 Schritten
Fünf konkrete Checkpoints für einen technisch sauberen Squat: Fußposition, Tiefe, Blicklinie, Atmung und Tempo. Mit klaren Cues, typischen Fehlern und direkten Fixes.
Progressive Overload: das einzige Prinzip, das zählt
Progressive Overload steckt hinter jedem Trainingserfolg. So setzt du das Prinzip mit der Double Progression Method, gezielten Deloads und einfachem Tracking in die Praxis um.
PPL Programm: Der komplette Guide für Muskelaufbau
Der PPL Split teilt dein Training in Push-, Pull- und Bein-Tage auf. Dieser Guide erklärt Wochenstruktur, Übungsauswahl, Double Progression und wann ein Programmwechsel sinnvoll ist.
Minimale Trainingsdosis: Wie wenig reicht für Fortschritt?
Zweimal pro Woche Krafttraining reicht für echte Ergebnisse. Laut ACSM-Richtlinien und aktueller Volumenforschung kommt es auf die richtige Struktur an.
ACSM aktualisiert Krafttraining-Regeln: Das musst du wissen
Das ACSM hat erstmals seit 2009 seine Krafttraining-Richtlinien aktualisiert. Die wichtigste Erkenntnis aus 137 Meta-Analysen: Regelmäßigkeit schlägt Perfektion.