Correr con calor en primavera: cómo la aclimatación mejora tu rendimiento un 5-8%
Las primeras semanas cálidas de primavera suelen sentirse como una regresión: los ritmos bajan, la frecuencia cardíaca sube, sudas más. Pero lo que experimentas es una adaptación en curso. Usada inteligentemente, puede hacerte un 5-8% más rápido en 10-14 días.
Con exposición repetida al calor, el cuerpo aumenta el volumen plasmático sanguíneo, mejora la sudoración y optimiza el uso del oxígeno. Estudios muestran mejoras de 5-8% del VO₂máx tras 10-14 días. Estos beneficios se transfieren parcialmente al frío.
Protocolo: 10-14 días de carreras diarias a ritmo fácil (60% VO₂máx) en condiciones cálidas. No entrenes a alta intensidad en el calor hasta estar aclimatado. El sauna post-entrenamiento (15-20 min) es una alternativa válida.